Yoga Wieteke: schouderstand
Houding
Vorige keer hadden we de ploeg (halasana in het sanskriet) als houding. Vanuit de ploeg kun je redelijk makkelijk naar de schouderstand of kaars (sarvangasana) Wanneer je in de ploeg ligt, leg je je handen bij je onderrug. Probeer beide benen tegelijk gestrekt omhoog te liften. Mocht dit te zwaar zijn, doe dan je de benen één voor één omhoog, of buig je benen licht. Hoe meer je de benen kunt strekken richting plafond, hoe meer je je handen naar je schouderbladen kunt brengen. Probeer je borstbeen zoveel mogelijk naar je kin te brengen. Dus je ellebogen en bovenarmen stevig in de mat. Probeer zoveel mogelijk met je benen een rechte lijn te maken. Het kan in het begin moeilijk zijn om je benen zo recht als een kaars te strekken. Een tussenhouding, zoals op de foto, is prima.
Kleine noot
Deze houding niet uitvoeren tijdens de menstruatie
Goed voor
Verlicht stress. Verzacht hoofdpijn en kalmeert het zenuwstelsel. Middenrifademhaling wordt gestimuleerd. Brengt verlichting in de organen en helpt bij constipatie.